Новости города БезФормата.Ru
Тольятти
Главные новости
 
Задать вопрос?

10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела

10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru

Йога как способ духовного и физического развития набирает популярности день ото дня. Она позволяет не только сделать тело гибким, выносливым, укрепить кости и суставы, но и приводит в баланс наше эмоциональное состояние: помогает преодолеть стрессовые состояния, успокоиться, собраться с мыслями, стать более уравновешенными и осознанными.

Это одновременно источник молодости и способ познать и принять себя. В этой статье мы собрали 10+ лучших асан с кратким описанием и фотографиями, которые вдохновят начать практику и вас.

Поза ребенка

Эта асана направлена на растяжение мышц тазобедренных суставов и бедер. Она успокаивает, расслабляет, снимает напряжение со спины.

Опуститесь на колени, ноги расположите на ширине плеч. Большие пальцы сведите вместе, ягодицы положите на пятки. Корпус тела вытянут вперед, лоб касается коврика. Выполняйте 15-20 секунд.

Поза смотрящей вниз собаки


Прорабатывает позвоночник, коленные сухожилия, бедра, верхнюю часть тела, активизирует кровообращение.

Встаньте на четвереньки. Колени, стопы, руки на ширине плеч. Пальцы широко разведены. Упритесь руками в пол, выпрямите ноги и придвиньте на несколько сантиметров к себе, руки — от себя. Расслабьте голову, шею и ноги. Оставайтесь в асане 40 и более секунд.

Банарасана I

Она же поза высокого выпада вперед. Эта асана прорабатывает тазобедренные суставы и поясницу, укрепляет грудную клетку и выпрямляет осанку.

Самое важное в Банарасане — удерживать баланс. Примите положение, изображенное на фото, помня, что ноги должны находиться на ширине плеч. Чтобы равновесие не стало проблемой, опустите взгляд вниз и сконцентрируйте на одной точке.

Чатуранга Дандасана

Ее также называют позой посоха на четырех опорах. Укрепляет мышцы рук, ног и пресса.

Если на начальном этапе выполнять с упором на ноги и ладони не получается, допускается использование в качестве дополнительной точки опоры коленей. Опуститесь в позицию классической планки. Перенесите основной упор на руки. Живот втяните. Начинайте практику с 15 секунд.

Утхитта Триконасана

Снимает болезненные ощущения в нижней части спины, прекрасно укрепляет ноги.

Торс и переднюю ногу расположите в одной плоскости. Живот втяните, таз немного подайте назад. Таким образом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Правую руку поднимите, пытаясь максимально развернуть при этом грудную клетку. Основную руку опустите как можно ниже. В таком положении оставайтесь 5 и более дыхательных циклов.

Поза стула

Еще одна асана из разряда простого баланса — поза стула или уткатанасана. Она улучшает чувство равновесия, учит расслабляться и равномерно укрепляет все мышечные группы.

Встаньте в тадасану. Руки поднимите над головой и плавно опустите вперед. Согните колени, чтобы получился тупой угол. Корпус тоже подайте вперед, стараясь тянуться следом за руками. Оставайтесь в таком положении от 30 до 40 секунд.

Поза дерева

Во время выполнения этой асаны вы нагружаете и тренируете тазобедренные суставы, внутреннюю поверхность бедер и позвоночник. Она помогает собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Встаньте прямо. Руки опущены. Ноги сведены. Левую ступню расположите на внутренней части правого бедра, как изображено на фото. Вес перенесите на правую ногу. Ладони сведите в районе груди в молитвенной позе. Старайтесь удерживать баланс не меньше минуты. На начальном этапе практики ступню можно располагать на лодыжке противоположной ноги.

Уштрасана

Она же поза верблюда — отлично борется с сутулостью и выпрямляет осанку.

Опуститесь на колени. Ноги расположены на ширине плеч. Поверните пальцы так, чтобы они упирались в пол. Руки свободно свисают. Плавно прогибайтесь в пояснице назад, раскрывая грудную клетку и стараясь коснуться руками ступней. Задержитесь на несколько секунд. Максимально правильным считается выполнение асаны, когда ладони полностью лежат на ступнях ног.

Джану Ширшасана

Асана расслабляет мышцы ног и тазобедренные суставы.

Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите. Вторую согните в колене, направив стопу внутрь. Подайтесь корпусом вперед, стараясь обхватить руками ногу. Спину держите прямой. Задержитесь на 15-30 секунд.

Более сложные асаны йоги с фотографиями вы найдете здесь .

Следующая асана подойдет для любого уровня физической подготовки. Она направлена на общее расслабление и гармонизацию сознания. Идеально впишется в завершающий этап комплекса.

Поза согнутой свечи

Кстати, асана также борется с хронической бессонницей.

Лягте спиной на пол таким образом, чтобы поднятые ноги расположились параллельно стене. Полностью расслабьтесь, сконцентрируйтесь на ощущениях и оставайтесь в таком положении 5-10 минут.

Завершить практику рекомендуется пребыванием в шавасане — позе трупа.

Материал размещен на правах рекламы

Авария произошла вечером 19 сентября на дороге "Самара - Волгоград". В 19 часов на 53 км  дороги, у Чапаевска, водитель "четырнадцатой" по неизвестной пока причине выехал на встречную полосу и врезался в "Хендай Солярис".
19.09.2017 CityTraffic.Ru
На ликвидацию пожара выезжали 35 человек. Как сообщал ранее "СитиТрафик" , в тольяттинском Портпоселке в 13 часов повалил дым из леса возле парка отдыха "Спин-Спорт".
19.09.2017 CityTraffic.Ru
В Жигулевске задержали подростка, избившего своего соседа - 63.RuПолиция Жигулевска задержала 18-летнего местного жителя. Его подозревают в причинении вреда здоровью.
19.09.2017 63.Ru
Обувь ликвидатора случившегося 19 сентября лесного пожара - TltGorod.RuОбувь ликвидатора случившегося 19 сентября лесного пожара Как ранее информировал TLTgorod , сегодня днем, 19 сентября, начался низовой лесной пожар в зеленой зоне Тольятти.
19.09.2017 TltGorod.Ru
Пожар в лесной зоне в районе Портпоселка Тольятти ликвидирован - Волга НьюсВо вторник, 19 сентября, в 14:43, пожар в лесной зоне в районе Портпоселка Тольятти (58-й квартал Ставропольского лесничества) был ликвидирован, об этом сообщили в ГУ МЧС России по Самарской области.
19.09.2017 Волга Ньюс
Пенсионерка ненадолго отлучилась из дома, а когда вернулась, бытовой техники уже не было.
19.09.2017 CityTraffic.Ru
В Тольятти снова горел лес - Городские ВедомостиДнем, 19 сентября, на службу ЕДДС стали поступать сигналы от очевидцев, что в лесу возникло загорание, которое быстро распространяется.
20.09.2017 Городские Ведомости
В Тольятти пожарные около двух часов тушили пожар в лесной зоне Портпоселка - АиФ СамараПожар охватил площадь четыре тысячи квадратных метров Во вторник, 19 сентября, в 13:01, в Тольятти, в 58 квартале Ставропольского лесничества, произошло загорание сухой травы,
20.09.2017 АиФ Самара
Во вторник, 19 сентября, примерно в 0:15, по предварительным данным, из окна одного их этажей пятиэтажного дома по ул.
19.09.2017 Волга Ньюс
На прошлой неделе три ребенка получили травмы в ДТП - Городские Ведомости
На прошлой неделе три ребенка получили травмы в ДТП
О ситуации с дорожным травматизмом на аппаратном совещании в городской администрации сообщил заместитель начальника полиции У МВД России по г. Тольятти Александр Кизян .
Городские Ведомости
В тольяттинском лесе случились  возгорания - Городские Ведомости
В тольяттинском лесе случились возгорания
Минувшие выходные для пожарных 31 ОФПС были весьма беспокойными. В субботу и воскресенье к ним поступали сигналы о возгораниях в лесу.
Городские Ведомости
В Самаре произошло столкновение двух машин с двумя мотоциклами - АиФ Самара
В Самаре произошло столкновение двух машин с двумя мотоциклами
Получившие травмы мотоциклисты доставлены в больницу Самарские полицейские устанавливают обстоятельства ДТП, в котором пострадали два человека, сообщает пресс-служба ГУ МВД России по Самарской области.
АиФ Самара
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь СвободыАнна Бердичевская. Эксмо, 2015  Талантливая российская писательница Анна Бердичевская написала роман в некотором смысле исторический, но совсем о недавнем, только что миновавшем времени — о начале нынешнего тысячелетия,
19.09.2017 Площадь Свободы
29 сентября в Самаре откроется выставка и пройдет встреча с Никасом Савфроновым - Samara.Ru29 сентября в музее Алабина начнет свою работу выставка заслуженного художника Российской Федерации Никаса Сафронова «Избранное».
20.09.2017 Samara.Ru
Юбилейный вечер композиторов Григоря Файна и Аллы Виноградовой пройдет в Самаре - Samaratoday.ru20 сентября в Самарской государственной филармонии в рамках XVII Международного фестиваля «Музыкальные автографы» состоится 1-й концерт из Абонемента № 24 «Союз композиторов представляет».
20.09.2017 Samaratoday.ru
Как прошла - Самарская Газета
Как прошла "Золотая репка" в Самаре
Театры со всей России, а также из Китая в течение десяти дней в Самаре пытались ответить на вопрос «каким должен быть спектакль для детей и подростков?».
Самарская Газета
Экспонат: Самарский областной художественный музей - Самарская Газета
Экспонат: Самарский областной художественный музей
Экспозиция показывает бесценные коллекции: от старинных икон до спасенного авангарда.
Самарская Газета
Среди авторов фильмов – режиссеры России, Белоруссии, Сербии, Испании, Кыргызстана. В конкурсной программе –  семь фильмов из Самары и один - из Тольятти. - Волжская Коммуна
Кино, которое не дает очерстветь сердцам
В Самаре и Хвалынске проходит фестиваль «Соль земли» Среди авторов фильмов – режиссеры России, Белоруссии, Сербии, Испании, Кыргызстана.
Волжская Коммуна
LADA Sport ROSNEFT официально завоевала титул Чемпионов России! - TltNews.RuФинальный этап соревнований прошел в минувшие выходные на картодроме Crimea Grand Prix в Евпатории, участие в нем приняли около сотни лучших пилотов страны.
19.09.2017 TltNews.Ru
Вячеслав Мочалин (Самара): "Первенство Европы в Румынии". - Федерация шахматФоторепортаж. В конце марта 2017 года в п.Огниково Московской области состоялся Финал детского Кубка России по шахматам 2016 года, где 7 участников возрастной категории 2004-2005 г.р.
20.09.2017 Федерация шахмат
"Самарский Стройфарфор" поддерживает молодых спортсменов - Волга Ньюс16-17 сентября 2017 года в поселке Рощинский Самарской области прошел мотокросс, в котором приняло участие более 100 молодых спортсменов из нескольких регионов.
20.09.2017 Волга Ньюс
«Замечательный новый каток, очень теплый прием, начиная от встречи на вокзале и заканчивая условиями проживания. В Сызрани я впервые. Город мне понравился, а Волга в этих местах шикарная» - Волжская Коммуна
Сызрань увидела олимпиоников
Звезды российского и мирового фигурного катания впервые выступили в местном ледовом Дворце спорта «Замечательный новый каток, очень теплый прием, начиная от встречи на вокзале и заканчивая условиями проживания.
Волжская Коммуна
«Волга дог треккинг 2017» - Спортивное Обозрение
«Волга дог треккинг 2017»
«ВОЛГА ДОГ ТРЕККИНГ 2017» — уникальный для России спортивный дог-треккинг марафон на длинные дистанции пройдёт 23 сентября в Ягодинском лесу,
Спортивное Обозрение
Марафонская дружба Тольятти и Вольфсбурга - Городские Ведомости
Марафонская дружба Тольятти и Вольфсбурга
С 7 по 12 сентября, в рамках программы развития дружбы и сотрудничества городов-побратимов Тольятти и немецкого Вольфсбурга два тольяттинских марафонца, супруги Игорь и Ольга Агишевы совершили визит в ФРГ,
Городские Ведомости
(видео) (фото) В Тольятти горит трава в лесу - TltGorod.RuСегодня днем, 19 сентября, начался низовой лесной пожар в зеленой зоне Тольятти.
19.09.2017 TltGorod.Ru
В понедельник, 18 сентября, в Самаре участником ДТП стал 24-летний водитель автомобиля Lada Vesta, ехавший примерно в 22:20 по Волжскому шоссе со стороны ул.
19.09.2017 Волга Ньюс
Фото 124578 - Самарская ГазетаЗа эти годы фестиваль заслужил надежную репутацию и среди зрителей, и среди профессионалов.
19.09.2017 Самарская Газета
АвтоВАЗ назвал цены на LADA Vesta SW Cross и LADA Vesta SW - Samaratoday.ruС 19 сентября во всех салонах официальных дилеров LADA открылся прием заказов на LADA Vesta SW и LADA Vesta SW Cross.
20.09.2017 Samaratoday.ru
В рамках контроля за региональным алкогольным рынком за период с 11 по 18 сентября министерством экономического развития, инвестиций и торговли Самарской области проведены контрольные мероприятия в 10 объектах торговли,
19.09.2017 Правительство Самарской области