Новости города БезФормата.Ru
Тольятти
Главные новости
 
Задать вопрос?

10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела

10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru
10+ асан йоги с фото и описанием для гармоничного развития тела - TLT.Ru

Йога как способ духовного и физического развития набирает популярности день ото дня. Она позволяет не только сделать тело гибким, выносливым, укрепить кости и суставы, но и приводит в баланс наше эмоциональное состояние: помогает преодолеть стрессовые состояния, успокоиться, собраться с мыслями, стать более уравновешенными и осознанными.

Это одновременно источник молодости и способ познать и принять себя. В этой статье мы собрали 10+ лучших асан с кратким описанием и фотографиями, которые вдохновят начать практику и вас.

Поза ребенка

Эта асана направлена на растяжение мышц тазобедренных суставов и бедер. Она успокаивает, расслабляет, снимает напряжение со спины.

Опуститесь на колени, ноги расположите на ширине плеч. Большие пальцы сведите вместе, ягодицы положите на пятки. Корпус тела вытянут вперед, лоб касается коврика. Выполняйте 15-20 секунд.

Поза смотрящей вниз собаки


Прорабатывает позвоночник, коленные сухожилия, бедра, верхнюю часть тела, активизирует кровообращение.

Встаньте на четвереньки. Колени, стопы, руки на ширине плеч. Пальцы широко разведены. Упритесь руками в пол, выпрямите ноги и придвиньте на несколько сантиметров к себе, руки — от себя. Расслабьте голову, шею и ноги. Оставайтесь в асане 40 и более секунд.

Банарасана I

Она же поза высокого выпада вперед. Эта асана прорабатывает тазобедренные суставы и поясницу, укрепляет грудную клетку и выпрямляет осанку.

Самое важное в Банарасане — удерживать баланс. Примите положение, изображенное на фото, помня, что ноги должны находиться на ширине плеч. Чтобы равновесие не стало проблемой, опустите взгляд вниз и сконцентрируйте на одной точке.

Чатуранга Дандасана

Ее также называют позой посоха на четырех опорах. Укрепляет мышцы рук, ног и пресса.

Если на начальном этапе выполнять с упором на ноги и ладони не получается, допускается использование в качестве дополнительной точки опоры коленей. Опуститесь в позицию классической планки. Перенесите основной упор на руки. Живот втяните. Начинайте практику с 15 секунд.

Утхитта Триконасана

Снимает болезненные ощущения в нижней части спины, прекрасно укрепляет ноги.

Торс и переднюю ногу расположите в одной плоскости. Живот втяните, таз немного подайте назад. Таким образом вы почувствуете, как растягивается позвоночник. Правую руку поднимите, пытаясь максимально развернуть при этом грудную клетку. Основную руку опустите как можно ниже. В таком положении оставайтесь 5 и более дыхательных циклов.

Поза стула

Еще одна асана из разряда простого баланса — поза стула или уткатанасана. Она улучшает чувство равновесия, учит расслабляться и равномерно укрепляет все мышечные группы.

Встаньте в тадасану. Руки поднимите над головой и плавно опустите вперед. Согните колени, чтобы получился тупой угол. Корпус тоже подайте вперед, стараясь тянуться следом за руками. Оставайтесь в таком положении от 30 до 40 секунд.

Поза дерева

Во время выполнения этой асаны вы нагружаете и тренируете тазобедренные суставы, внутреннюю поверхность бедер и позвоночник. Она помогает собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Встаньте прямо. Руки опущены. Ноги сведены. Левую ступню расположите на внутренней части правого бедра, как изображено на фото. Вес перенесите на правую ногу. Ладони сведите в районе груди в молитвенной позе. Старайтесь удерживать баланс не меньше минуты. На начальном этапе практики ступню можно располагать на лодыжке противоположной ноги.

Уштрасана

Она же поза верблюда — отлично борется с сутулостью и выпрямляет осанку.

Опуститесь на колени. Ноги расположены на ширине плеч. Поверните пальцы так, чтобы они упирались в пол. Руки свободно свисают. Плавно прогибайтесь в пояснице назад, раскрывая грудную клетку и стараясь коснуться руками ступней. Задержитесь на несколько секунд. Максимально правильным считается выполнение асаны, когда ладони полностью лежат на ступнях ног.

Джану Ширшасана

Асана расслабляет мышцы ног и тазобедренные суставы.

Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите. Вторую согните в колене, направив стопу внутрь. Подайтесь корпусом вперед, стараясь обхватить руками ногу. Спину держите прямой. Задержитесь на 15-30 секунд.

Более сложные асаны йоги с фотографиями вы найдете здесь .

Следующая асана подойдет для любого уровня физической подготовки. Она направлена на общее расслабление и гармонизацию сознания. Идеально впишется в завершающий этап комплекса.

Поза согнутой свечи

Кстати, асана также борется с хронической бессонницей.

Лягте спиной на пол таким образом, чтобы поднятые ноги расположились параллельно стене. Полностью расслабьтесь, сконцентрируйтесь на ощущениях и оставайтесь в таком положении 5-10 минут.

Завершить практику рекомендуется пребыванием в шавасане — позе трупа.

Материал размещен на правах рекламы

В акватории Волги напротив Полевого спуска перевернулась моторная лодка - АиФ СамараЛодка «Казанка», на борту которой находилось три человека, перевернулась и затонула До берега удалось добраться только одному человеку, поиски еще двух пассажиров продолжаются.
19.11.2017 АиФ Самара
В Октябрьске горел частный дом с надворными постройками - АиФ СамараВ городе Октябрьск Сызранского района Самарской области произошел крупный пожар Возгорание было зафиксировано утром, 19 ноября, около шести часов утра.
19.11.2017 АиФ Самара
Водонагреватель был ловко спрятан - TltGorod.RuВодонагреватель был ловко спрятан Сотрудники полиции уже задержали подозреваемого в краже имущества- 29-летнего соседа потерпевшей.
19.11.2017 TltGorod.Ru
Поисковый катер - TltGorod.RuПоисковый катер Вчера, 18 ноября, в Самаре при пересечении русла реки Волга от правого берега в районе Полевого спуска перевернулась и затонула мотолодка «Казанка».
19.11.2017 TltGorod.Ru
В Самарской области произошли 6 техногенных пожаров, 2 ДТП и 1 происшествие на воде - TltGorod.RuСегодня, 19 ноября, главное управление МЧС по Самарской области обнародовало результаты работы специалистов ведомства за очередные дежурные сутки.
19.11.2017 TltGorod.Ru
В Сызрани подростки вынесли из магазина 60 пачек жвачки, шоколад и сигареты - 63.RuВ Сызрани суд рассмотрит уголовное дело в отношении подростков 16-ти и 17-ти лет.
19.11.2017 63.Ru
В акватории Волги напротив Полевого спуска перевернулась моторная лодка - АиФ СамараЛодка «Казанка», на борту которой находилось три человека, перевернулась и затонула До берега удалось добраться только одному человеку, поиски еще двух пассажиров продолжаются.
19.11.2017 АиФ Самара
В Октябрьске горел частный дом с надворными постройками - АиФ СамараВ городе Октябрьск Сызранского района Самарской области произошел крупный пожар Возгорание было зафиксировано утром, 19 ноября, около шести часов утра.
19.11.2017 АиФ Самара
Крупный пожар в Октябрьске: пламя охватило 180 кв. м - Губерния ТВПо данным МЧС России по Самарской области, сегодня, 19 ноября, в 5:40 в городе Октябрьске произошел крупный пожар.
19.11.2017 Губерния ТВ
На Московском шоссе в Самаре произошло ДТП, есть жертвы - АиФ Самара
На Московском шоссе в Самаре произошло ДТП, есть жертвы
В результате столкновения отечественной «пятнадцатой» и иномарки «Шкода», погиб один человек Авария произошла в ночь с 17 на 18 ноября в районе перекрестка Московского шоссе и улицы Потапова.
АиФ Самара
В Тольятти в результате столкновения «Приоры» и «Газели» погибли люди - АиФ Самара
В Тольятти в результате столкновения «Приоры» и «Газели» погибли люди
Двое пассажиров автомобиля «Лада-Приора» погибли в результате аварии по бульвару Буденного Авария в Тольятти произошла в 5:20 утра.
АиФ Самара
Зкс-чиновнику команды Меркушкина Денису Подсеваткину продлен срок ареста - АиФ Самара
Зкс-чиновнику команды Меркушкина Денису Подсеваткину продлен срок ареста
Социолога Николая Явкина, с делом которого связывают Дениса Подсеваткина,
АиФ Самара
«Средь шумного бала» на сцене тольяттинской филармонии - TltGorod.RuСегодня, 19 ноября, в рамках абонемента № 18 «Музыка для души» к 200-летию со дня рождения  А. К. Толстого в тольяттинской филармонии состоится вечер романсов.
19.11.2017 TltGorod.Ru
В библиотеке открылась выставка детского рисунка «Весь этот мир» - СОУНБ17 ноября в Самарской областной универсальной научной библиотеке открылась выставка детского рисунка «Весь этот мир».
17.11.2017 СОУНБ
Эльдар Рязанов с мамой Софьей Михайловной Рязановой Фото: кадр из фильма - Комсомольская Правда Самара18 ноября - 90 лет со дня рождения режиссера Эльдара Рязанова Ольга РЕШЕТНИКОВА 1. Некоторых самарцев может удивить сам факт, что режиссера любимых комедий: "Ирония судьбы, или С легким паром", "Служебный роман",
17.11.2017 Комсомольская Правда Самара
Фото 126531 - Самарская Газета
Самарцы возложили цветы к памятнику Эльдару Рязанову
В субботу, 18 ноября, исполнилось 90 лет со дня рождения Народного артиста СССР, выдающегося кинорежиссера Эльдара Рязанова.
Самарская Газета
Выходные в Самаре: слушаем лекции о Самаре, бегаем в парке и идем на спектакль с Ярмольником - Самарская Газета
Выходные в Самаре: слушаем лекции о Самаре, бегаем в парке и идем на спектакль с Ярмольником
До новогодних праздников остается еще больше месяца, поэтому небольшие передышки пока удается устраивать только на выходных.
Самарская Газета
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Площадь Свободы
Времена не выбирают
В ТХМ работает выставка, посвященная 30-летию музея Цитаты из стихотворения Александра Кушнера: «Времена не выбирают,
Площадь Свободы
Семинар Якимова - Спортивное ОбозрениеСегодня и завтра в Тольятти проходит семинар по Такемусу айкидо под руководством вице-президента Всестилевой Федерации Айкидо России и руководителем стилевого направления Такемусу Айкидо России  Олега Борисовича Якимова
19.11.2017 Спортивное Обозрение
За наградами в Татарстан - Спортивное ОбозрениеПредставители КСДЮСШОР «Олимп» выехали в Казань на чемпионат России на короткой воде, который будет проводиться с 18 по 22 ноября.
19.11.2017 Спортивное Обозрение
«Лада» в гостях проиграла «Торпедо» - ХК Лада18 ноября. «Торпедо» (Нижний Новгород) – «Лада» - 3:1 (1:0, 1:1, 1:0). «Торпедо» : Лисутин; Желдаков - Григорьев, Муршак (12) - Дугин – Даугавиньш; Баранцев - Шуленин, Столяров (2) - Галузин – Паршин (2);
18.11.2017 ХК Лада
Календарь Спидвей Гран-При 2018 - Спортивное Обозрение
Календарь Спидвей Гран-При 2018
Власти BSI сообщили в пятницу о календаре цикла Гран-При по спидвею на сезон-2018.
Спортивное Обозрение
XI турнир по самбо памяти И.П. Песоцкого - Спортивное Обозрение
XI турнир по самбо памяти И.П. Песоцкого
В самом большом сельском поселении России – селе Кинель-Черкассы 12 ноября состоялся XI традиционный открытый турнир по самбо среди учащихся образовательных учреждений Самарской области,
Спортивное Обозрение
Результаты 1 тура - Спортивное Обозрение
Результаты 1 тура
В пятницу, 17  ноября, в Сочи стартовал Кубок РФС среди юношеских команд клубов Российской футбольной Премьер-Лиги (игроки 2000 года рождения).
Спортивное Обозрение
К полицейским Тольятти обратился местный житель, который сообщил, что ночью неизвестный преступник, с дачного массива "Прилесье", похитил его автомобиль ИЖ-пикап.
19.11.2017 ГородТольятти.Рф
Крупный пожар в Октябрьске: пламя охватило 180 кв. м - Губерния ТВПо данным МЧС России по Самарской области, сегодня, 19 ноября, в 5:40 в городе Октябрьске произошел крупный пожар.
19.11.2017 Губерния ТВ
В акватории Волги напротив Полевого спуска перевернулась моторная лодка - АиФ СамараЛодка «Казанка», на борту которой находилось три человека, перевернулась и затонула До берега удалось добраться только одному человеку, поиски еще двух пассажиров продолжаются.
19.11.2017 АиФ Самара
В Октябрьске горел частный дом с надворными постройками - АиФ СамараВ городе Октябрьск Сызранского района Самарской области произошел крупный пожар Возгорание было зафиксировано утром, 19 ноября, около шести часов утра.
19.11.2017 АиФ Самара
На имя начальника ГУ МВД России по Самарской области генерал-майора полиции Александра Винникова поступило благодарственное письмо от жителя города Тольятти.
19.11.2017 ГУ МВД по Самарской области